Een thermometer in de sauna kan 90°C aanwijzen, terwijl het op de onderste bank nog best goed vol te houden is. Dat verschil is precies waarom er niet maar één juist antwoord is op de vraag hoe warm een sauna moet zijn. Het hangt af van het type sauna, je ervaring en hoe je lichaam reageert.
Voor veel mensen is 80 tot 100°C gebruikelijk in een Finse sauna. Bij een infraroodsauna ligt dat lager, rond 40 tot 60°C. Begin je net, dan is 60 tot 70°C vaak prettiger om mee te starten. Hieronder lees je welke temperatuur past, hoe lang je blijft zitten en waar je op let tijdens een saunaronde.
Welke temperatuur past bij jouw sauna?
De juiste warmte hangt eerst af van het soort cabine dat je gebruikt.
- Finse sauna: meestal 80 tot 100°C
- Infraroodsauna: meestal 40 tot 60°C
- Voor beginners: start vaak prettig op 60 tot 70°C
Een Finse sauna is dus duidelijk heter dan een infraroodvariant. In een houtgestookte sauna is de temperatuur lastiger te regelen, al waarderen veel mensen juist de sfeer daarvan. Gebruik daarom altijd een thermometer om te controleren hoe warm het echt is.
Ook je plek in de ruimte maakt uit. Onderin is het minder heet dan bovenin. Daardoor kan dezelfde ingestelde temperatuur heel anders aanvoelen, afhankelijk van waar je zit.
Wat heb je nodig voordat je begint?
Zorg dat je dit bij de hand hebt:
- sauna, elektrisch of houtgestookt
- thermometer
- hygrometer, optioneel voor luchtvochtigheid
- handdoek
- water of andere drankjes
Controleer daarnaast twee dingen vooraf:
- warm de sauna op tot de gewenste temperatuur
- check je gezondheid, vooral bij koorts, hartklachten of zwangerschap
Bij koorts, hartklachten, lage bloeddruk of zwangerschap is het verstandig een arts te raadplegen.
Zo bepaal je een prettige en veilige temperatuur
De beste aanpak is rustig opbouwen. Niet meteen zo heet mogelijk, maar eerst kijken hoe je lichaam reageert.
- Kies het saunatype en bepaal de gewenste temperatuur.
- Verwarm de sauna 60 tot 90 minuten.
- Douche lauwwarm voordat je naar binnen gaat.
- Start met een korte sessie van 5 tot 10 minuten op een lagere bank.
- Let op lichaamssignalen tijdens de sessie.
- Koel na elke ronde volledig af.
- Drink voldoende water.
Dat klinkt eenvoudig, en in de basis is het dat ook. De lastigste stap is meestal niet het instellen, maar goed luisteren naar je lichaam.
Welke temperatuur is voor beginners prettig?
Wie nog weinig ervaring heeft, hoeft niet meteen richting 90°C. Een start tussen 60 en 70°C is vaak aangenamer. Je kunt daarna langzaam opbouwen als dat goed voelt.
Kies in het begin ook een lagere bank. Daar is het minder heet dan bovenin. Zo wen je rustiger aan de warmte. Een eerste ronde van 5 tot 10 minuten is vaak genoeg. Daarna koel je af en beslis je pas of je nog een ronde wilt doen.
Forceer niets. Als het niet prettig voelt, stap je eruit.
Hoe lang blijf je in de sauna?
De temperatuur en de duur van je sessie horen bij elkaar. Hoe heter het voelt, hoe belangrijker het is om je tijd te bewaken.
Handige richtlijnen:
- 8 tot 15 minuten per ronde is gemiddeld
- maximaal 15 tot 20 minuten per sessie
- begin korter als je nog moet wennen
Een zandloper is een veilig hulpmiddel om de tijd bij te houden. Dat is handig, zeker omdat elektronica beter buiten de sauna blijft. Metaal kan gloeiend heet worden.
Waarom voelt dezelfde warmte soms heel anders?
Twee sauna’s met dezelfde temperatuur kunnen heel verschillend aanvoelen. Dat komt onder meer door:
- luchtvochtigheid
- ventilatie
- zitpositie
Bij hoge temperaturen voelt een lage luchtvochtigheid vaak prettiger. Rond 15% wordt vaak genoemd als comfortabel bij veel hitte. Een hygrometer kan helpen als je dat wilt volgen.
Ook opgieten speelt mee. Dat verhoogt de gevoelstemperatuur, niet de luchttemperatuur. Daardoor kan de ruimte ineens veel heter aanvoelen, ook al verandert de meter nauwelijks.
Wacht met opgieten tot de sauna echt op temperatuur is. Doe je dat te vroeg, dan kunnen de stenen nog niet heet genoeg zijn en daalt de temperatuur juist.
Waar let je op tijdens een saunasessie?
De belangrijkste regel is simpel: luister naar je lichaam.
Verlaat de sauna direct als je last krijgt van:
- duizeligheid
- ongemak
- misselijkheid
Oververhitting en uitdroging zijn bekende risico’s. Daarom is afkoelen na elke ronde belangrijk, bijvoorbeeld met een koude douche of een dompelbad. Drink daarnaast voldoende water.
Wie dagelijks gebruik wil maken van de sauna, kan dat doen, mits je genoeg drinkt en goed blijft letten op hoe je je voelt.
Veelgemaakte fouten
Een prettige saunaronde gaat vaak mis op een paar vaste punten. Dit zijn de meest voorkomende.
Te lang blijven zitten
Te lang in de hitte blijven kan leiden tot oververhitting of duizeligheid. Houd daarom maximaal 15 tot 20 minuten per sessie aan.
Onvoldoende afkoelen
Als je na een ronde niet goed afkoelt, kun je hoofdpijn of misselijkheid krijgen. Neem dus echt de tijd om volledig af te koelen voordat je weer verdergaat.
Te vroeg opgieten
De stenen moeten goed heet zijn. Als je te vroeg opgiet, kan de temperatuur dalen in plaats van stijgen. Wacht tot de sauna volledig op temperatuur is.
Extra aandachtspunten
Een paar praktische punten maken het gebruik prettiger en veiliger:
- laat elektronica buiten de sauna
- houd rekening met heet metaal
- gebruik eventueel een zandloper om de tijd te volgen
Er wordt ook wel een 200-regel genoemd voor veiligheid: Fahrenheit plus het percentage luchtvochtigheid blijft onder 200. Gebruik je een hygrometer, dan kun je dat meenemen bij het inschatten van comfort en belasting.
Voor hygiënerichtlijnen kun je terecht bij het RIVM.
FAQ
Wat is de ideale temperatuur voor een sauna?
Voor een Finse sauna wordt meestal 90°C aangehouden. Voor beginners is 60 tot 70°C vaak een prettige start. Bij een infraroodsauna ligt de warmte meestal tussen 40 en 60°C.
Hoe lang mag ik in de sauna blijven?
Gemiddeld blijf je 8 tot 15 minuten per ronde. Houd maximaal 20 minuten per sessie aan.
Wat als ik me duizelig voel in de sauna?
Verlaat direct de sauna en koel volledig af.
Kan ik elke dag in de sauna?
Dagelijks kan, mits je voldoende drinkt en goed naar je lichaam luistert.
Waarom voelt dezelfde temperatuur anders in verschillende sauna’s?
Dat komt door verschillen in luchtvochtigheid, ventilatie en zitpositie. Ook opgieten kan de gevoelstemperatuur verhogen.
