Je merkt het vaak pas na een paar uur werken. Je nek wordt stijf, je schouders trekken op en onderaan je rug begint het te zeuren. Dan is de kans groot dat je bureau niet op de juiste hoogte staat. De goede hoogte is niet voor iedereen hetzelfde. Die hangt af van je lichaamslengte en van hoe je zit.
Waar je op let bij de juiste bureauhoogte
Een bureau staat meestal ergens tussen de 72 en 80 cm hoog. Dat is de standaardhoogte waar veel bureaus op uitkomen.
Toch is dat maar een beginpunt. De beste hoogte hangt af van je lichaam. Een bruikbare richtlijn is ongeveer 40 tot 42% van je lichaamslengte.
Daarnaast is je houding minstens zo belangrijk als het getal op de meetlat. Je bureau staat goed als:
- je ellebogen ongeveer 90 graden zijn
- je schouders ontspannen blijven
- je heupen iets hoger zijn dan je knieën
- je scherm op ooghoogte staat
Die combinatie helpt om rug- en nekklachten te voorkomen.
Zo bepaal je hoe hoog jouw bureau moet zijn
Gebruik deze volgorde om je bureau goed af te stellen.
- Meet je lichaamslengte.
- Bereken ongeveer 40 tot 42% van je lichaamslengte.
- Zet je bureau rond die uitkomst.
- Controleer of je ellebogen ongeveer 90 graden maken.
- Ontspan je schouders en kijk of ze niet omhoog trekken.
- Controleer of je heupen iets hoger zijn dan je knieën.
- Zet je scherm op ooghoogte.
Voorbeeld van de berekening
Vind je 40 tot 42% lastig om snel in te schatten, dan helpt een simpel voorbeeld.
Ben je 180 cm lang, dan kom je ongeveer uit op:
- 40% van 180 cm = 72 cm
- 42% van 180 cm = 75,6 cm
In dat geval zal je bureau vaak goed uitkomen tussen 72 en 75,6 cm, zolang ook je armen, schouders, heupen en scherm goed staan.
Dat laat meteen zien waarom de standaardhoogte van 72 tot 80 cm voor veel mensen werkt, maar niet voor iedereen precies goed is.
Wanneer je bureau te hoog staat
Een te hoog bureau herken je vaak aan je bovenlichaam. Je moet dan omhoog werken.
Let vooral op deze signalen:
- je schouders zijn niet ontspannen
- je ellebogen komen niet prettig in een hoek van 90 graden
- je nek raakt sneller vermoeid
- je krijgt eerder last van schouders of bovenrug
Omdat je scherm ook op ooghoogte moet staan, kan een verkeerde bureauhoogte bovendien doorwerken in je hele zithouding.
Wanneer je bureau te laag staat
Een te laag bureau dwingt je juist om in te zakken of naar beneden te werken.
Dat zie je vaak aan:
- een minder prettige stand van je armen
- schouders die naar voren gaan hangen
- meer belasting van rug en nek
- een scherm dat niet meer logisch op ooghoogte uitkomt
Ook hier geldt dat de hoogte van je bureau niet los staat van de rest. Je werkplek klopt pas echt als bureau, zithouding en scherm samen goed staan.
Waarom alleen de standaardmaat niet genoeg is
Veel mensen zoeken op hoe hoog een bureau moet zijn en hopen op één vast antwoord, bijvoorbeeld 75 cm. Dat werkt alleen niet voor iedereen.
De standaardhoogte van 72 tot 80 cm is handig als algemene richtlijn. Maar als je kleiner of langer bent, kan jouw ideale bureauhoogte daarbinnen anders uitvallen. Daarom is de verhouding met je lichaamslengte zo nuttig. Met 40 tot 42% kom je meestal al veel dichter in de buurt van een goede instelling.
Daarna controleer je altijd je houding:
- ellebogen 90 graden
- schouders ontspannen
- heupen iets hoger dan knieën
- scherm op ooghoogte
Pas dan weet je of je bureau echt goed staat.
Heb je een zit-sta bureau?
De aandacht voor zit-sta bureaus is de laatste tijd groter geworden. Ook dan blijft hetzelfde uitgangspunt gelden: de juiste hoogte hangt af van je lichaamslengte en van je houding.
Gebruik dus opnieuw de combinatie van:
- ongeveer 40 tot 42% van je lengte
- ellebogen in een hoek van 90 graden
- ontspannen schouders
- scherm op ooghoogte
Raadpleeg de handleiding van je leverancier als je wilt weten hoe je de hoogte van jouw bureau precies verstelt.
Veelgemaakte fouten
Dit gaat vaak mis bij het instellen van een bureau:
- Alleen uitgaan van een standaardhoogte van 72 tot 80 cm.
- Niet kijken naar je ellebogen en schouders.
- Je heupen niet iets hoger laten uitkomen dan je knieën.
- Vergeten dat het scherm op ooghoogte moet staan.
- Denken dat de juiste hoogte voor iedereen gelijk is.
Juist die laatste fout zorgt vaak voor klachten. Wat voor een collega goed werkt, hoeft voor jou niet goed te zijn.
FAQ
Is 75 cm een goede bureauhoogte?
Dat kan, maar alleen als het past bij je lichaamslengte en houding. Een bureau valt vaak binnen de standaard van 72 tot 80 cm, maar controleer altijd ook je ellebogen, schouders, heupen en scherm.
Hoe bereken ik mijn ideale bureauhoogte?
Neem ongeveer 40 tot 42% van je lichaamslengte. Dat is een bruikbaar startpunt. Daarna kijk je of je ellebogen 90 graden zijn en je schouders ontspannen blijven.
Hoe moet ik zitten aan mijn bureau?
Je zit goed als je ellebogen ongeveer 90 graden zijn, je schouders ontspannen zijn en je heupen iets hoger staan dan je knieën. Zet ook je scherm op ooghoogte.
Waarom krijg ik nekklachten achter mijn bureau?
Dat kan samenhangen met een verkeerde bureauhoogte of een scherm dat niet op ooghoogte staat. Ook opgetrokken schouders en een ongunstige armhouding kunnen bijdragen aan nekklachten.
Geldt dezelfde hoogte voor iedereen?
Nee. De juiste hoogte hangt af van je lichaamslengte. Een algemene richtlijn is ongeveer 40 tot 42% van je lengte, met daarnaast controle van je houding.
Wat is de standaardhoogte van een bureau?
De standaardhoogte ligt meestal tussen 72 en 80 cm.
